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打坐双盘前怎么练开胯要具体实用的练习方法急!!!

归档日期:09-14       文本归类:按左扶右      文章编辑:爱尚语录

  想练双盘,可是总感觉开不了胯,练了10年了,还不能双盘,我今年48岁了,男,脑力劳动者,工作压力挻大,我知道双盘可以练岀很多东西来,可是总是盘不起来。网上介绍练双盘2、3年就可...

  想练双盘,可是总感觉开不了胯,练了10年了,还不能双盘,我今年48岁了,男,脑力劳动者,工作压力挻大,我知道双盘可以练岀很多东西来,可是总是盘不起来。网上介绍练双盘2、3年就可以练成,为什么我不行呀。。。恳请哪位高师赐教!!!!在此先叩谢了。

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  展开全部双盘坐初练者并非易事对,稍一上腿,踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨,难以忍受。但只要经过一段练习,自然就会好了。

  ①并步站立,双手扶按双膝,做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。

  坐在后边略高的座垫上。上身正直,双腿前伸。然后双手扳住右足外侧,小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍,每分钟约做十五遍,(对青年人而言),老年人在八九次间既可。使踵部逐渐向肚脐靠近。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时,用力勿过大、过猛,以稍感疼痛为宜。做完后将两手擦热,按摩足部片刻,然后换腿继续练习。在呼吸上,由五秒一呼,五秒一吸逐渐上升到以十五秒一呼,十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上,既要放松疼痛部位,又要意在练习的动作上。

  坐姿同上。两脚屈曲,足底相抵,踵部靠近身体。两手扶膝,一压一松为一次,以每分钟100~150次频率,可做400次左右。最后一次下压保持20秒再松开,使两腿逐渐触地。呼吸和意念均同上。

  坐姿同上。把左足曲回,放在右大腿上。左手压住左膝,右手握住左足掌。一压一松为一次,以每分钟180~200次频率练习8~10分钟。使膝部逐渐触地。最后一次仍保持15秒钟。然后可换腿练习,做法同上。呼吸和意念均同前。

  在实践中,对膝部疼痛厉害的,可附加以下练习的方法和技术。既两足底相抵,至于体前中线上,膝关节约成直角,两手扶膝,如上压膝法和技术,练习3~5分钟。

  压膝法使膝部可以触地后,即进行下一步练习,但还应从乙的练习法和技术开始。其中对压膝的方法要增加难度,方法是使膝部逐渐向另一腿靠近。

  坐姿同上。右足外侧至于体前中线厘米,右膝关节约屈成直角。屈左膝把左足放在右腿上。其余练法同压膝法,再使膝部逐渐触地。

  上势练习膝部触地后,既可使膝部向另一腿逐渐靠近,直至顶入踵上踝凹内。进行压膝法,同上述压膝法。

  当扳足练习膝部能靠近肚脐,开胯练习能使两膝触地,压膝法使膝部能顶入踝内,到此已基本上能双盘姿势了。但始初不能持久坐直,上侧腿的膝部又不能触地,可再增加进行练习法和技术的第三部的练习。

  先呈屈腿压膝式,然后再把另一足也置于对侧大腿上成双盘坐姿,一手握住上足足掌,另一手压膝,同屈膝法,使膝部逐渐触地。

  盘腿压膝毕,两手握住上足踝部向上扳,一扳一松;反复练习。次数自己掌握,但不得少于20次。坐后裔次也要保持20秒钟。在按摩放松后,换腿练习,直至双膝轻松触地,甚至自然盘上。到此双盘坐法已基本上完成。

  双盘开始后,双腿伸直,双足尖内勾绷紧,两眼观看足尖,双手搭在膝盖上,默坐5分钟。然后再将两手搓热,依面部、胸部、腹部、大腿部及小腿部的顺序,自上而下推按至足部,连续坐六遍。

  综上所述,循序渐进是基本原则,切勿急于求成。以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜。有疼痛即可说明有点进步,但不可过重,请注意体会微小的进步,此乃成功之母。

  展开全部开胯真的是一项蛮艰巨的任务,最重要还是找到一个适合自己的静心法门。

  平常睡前可以边练睡狮子,狮子座是脚心对脚心,然后睡下。或是瑜伽的趴青蛙。

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