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山东大成拳扶按桩好处

归档日期:07-02       文本归类:按左扶右      文章编辑:爱尚语录

  一,不要过多考虑细节,就舒舒服服的站去。体会一下站在辽阔的平原上,一眼望出去,心胸开阔,杂念俱销的感觉。站桩就是休息是滋养,不是体能锻炼,更不是思考!!!心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担,宋世容老先生说“要玩而求之”,这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练,往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐,可以看风景。刚开始诸事不问,累也不管,错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟,然后再往里面转。

  第二,重心在前脚掌上,保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性,千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上,不然容易伤后脑。因为脚跟联着后脑的神条。

  站桩功长期练习还会使你有六大收获:促进整体健康消除许多慢性患消灭诸多疼痛保持适当体重增强性功能心身控制更加协调世上绝少还有什么其他的运动锻炼,能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。站过桩的人都有这种体验,只要站上一会儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气血开始旺盛起来了,再站一会儿,你会自然地感觉到体内气的运动,你的意念到了哪里,气就会跟到哪里,这是因为你身体内的经络开始连通了,经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种患症就能很快得到改善。

  那时我站桩站得肩膀酸痛,两股颤颤,为了过这一关,我就想着“松肩、松肩”,重点关注肩部,很快肩就松下来了,当然这个意识不能太重,想的模模糊糊,有点就行了,否意念太重会伤身的。肩松下来以后,感觉后背的力量传上去了,就可以在站桩中体会后背的感觉的,将后背松下来。所以过筋骨关的方法二是:意念配合。回想当时站桩,确实是累、苦,但我自己并不觉得苦,为什么呢?因为我感觉这个苦有价值,感觉身体有好的反映,所以练起来有乐趣。站桩要站出生气,站出乐趣,有了这个感觉才算是上道了,那个时候就不是人练拳了,而是拳练人。以上讲的这些,都是侧重于筋骨的东西,在站桩中还有神意方面的要领需要配合,但这个东西不好讲,因为每个人的情况都不同,筋骨方面大家都差不多,但精神意识方面的东西与每个人的心理素质,脾气秉性都有关系。

  第三,颤抖是好事,出汗是好事,不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗,出完臭汗出细汗”,到了只细细出汗,但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。

  第四、肩的问题不要问,先站去。松肩涉及的要素太多,说不明白,越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了,筋就抻开了,筋一开就不用别人给讲了,自己就明白了。

  昨晚站的时候手感觉有点麻答:不用担心,刚开始筋骨没有练开,气血有凝滞的地方就会发麻,可以抖一抖,动一动,然后再站。五、问:我觉得骨盘上翻,好像挺难掌握,我觉得没法翻啊,是不是略微收敛一下就可以了,不用刻意去做?另外意念要守丹田吗?答:其实不难。要做到骨盘上翻,只要身体后靠,命门后凸,肚脐微吸,小腹放松,骨盘基本也就做到位了。确实不用太刻意了。也不用什么意念,你的意念就是安静放松,身体那里有感觉就体会那里,这是一个认识自己过程。呵呵,先打人,先练知己功夫,知己知彼,百战不怠。

  练习武术,不做到量的积累,很难达到质的提升,这也是现代武者练不出真功夫的主要原因之一。过去的形意拳界的老前辈练功“量”之大,之苦是现在人望尘莫及的。有的人站桩总是稍微吃力就收势,这样练习,别说出功夫,连健身都难。还不如去跑跑步来的实惠。练桩功和烧水很相近,你不一次性把它烧开,总是微微发热就作罢,等第二天再接着烧,水早凉了,前一天的柴火算白费了。那你恐怕一生也喝不到开水。站桩也是这样,你稍微难受就收工,到第二天还是到这个程度就忍不住放弃了。虽说你每天都站,但是和不站没啥两样。

  打个比方说,如果房间是我们的身体,意识就是收拾打扫的人。一间很久没有打扫过的房间,将一些废物丢弃出去,再把物品摆放整齐,房间也会焕然一新。当身体内部的空间和通道打扫干净以后,生命能量之「气」就能很好流通的四肢百骸、五脏六腑,能量运行通畅稳定以后便可实现阴阳平衡,气血流通,内气充溢,精神饱满。正气源自心,心安则身不患,是上古典籍反复强调的养身法则。告诫人们要清心寡欲,不要过分的去挑拨自己,保持恬淡虚无之状。站桩调的是形,但从根上来讲修的还是心,是一个精神内守的过程,也是一种很好的心灵修持。几千年来,很多文人武士大都依此方法来修心养性。

  第五、调整桩架的时候可以用点劲,站桩的时候不要用劲了!调整桩架,肯定是要用点力气的。但是调完之后,要在保持桩架的基础上,把肌肉慢慢放松下来,一丝丝的放松。刚开始一放松,桩架就散了,又恢复原状了。不要急,也不要怕,这是正常的。千万别为了保持桩架,把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。怎么办?架散了?再调。又散了?还调!一遍一遍,来它个千百遍就这么跟自己做游戏,找找到底是哪的肌肉还紧张着,碍着自己桩架定型?把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去,咔嚓一下,骨头对上了,肉一下就松下来了,血也就通了。

  初学者开始训练松静桩,一定要贯彻放松的要点,以舒适内养为主,要求保证每天练习一次,多则不限。松静桩的根本是松、静二字,松则血脉畅通,静则心神滋养,关键是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的养身内壮功能,练后应感觉到精力充沛,虽身体稍有疲惫,是为疲劳关未过之故。

  在“间架结构要领”中,这一步叫“落肩回胛”,所谓“落肩”指的是肩膀放松,将原来端着的肩膀放下来,肩膀放下来了,就形成了所谓的“熊膀”,大家可以观察动物园的大狗熊,站立起来时肩膀的体态,它那个肩膀就是我们追求的状态。我们如何检查松肩的效果呢?那就是看自己锁骨的位置,普通人的两根锁骨,位置大概相当于钟表上的10点10分钟,时针和分针所指的位置(象一个倒八字形),锁骨斜向上耸的。

  一开始只有心里安静的时候才会站桩,慢慢的,你会因心烦而站桩,因为你发现站桩可以让自己安静下来。我们在形体、内心、脾胃等等的不平衡,不平和的地方,通过站桩的修正,使其变得平衡、安定、内气充盈。一气贯通,从而达到全身浑然一体。全天神清气爽。越来越多的人选择每天站桩。通过正确的站桩,你会发现,自己坐的时候腰板比以前直了,站的时候腰板也直了。身形正了,每次练完后,觉得精神饱满。练了一段时间,你觉得脾气比不练那时要好了些。如此,便是对了……

  站桩的佳高度,一句话:起跳的高度!所谓的真传一句话,并非你听到一句话就能彻底明了其中道理,在一句话的基础上,还有相当的解说工作。虽然相对于锻炼内景来说,起跳的高度就是佳的站桩高度比较容易理解,但还是需要简单解说一下:大家可以做个实验,原地起跳摸高,大家都做过的吧。对就是这样,当你原地起跳摸高,就会下蹲,然后尽力向上跳起,这时候,你注意了你下蹲的高度了吗?这个高度,是最适合你当前的体能体力的高度,是能发挥你潜能的高度,也就是说,作为站桩锻炼,这个高度就是你的佳切入高度!

  刚开始初练的时间不用太长,以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可,但是也不可过于贪图舒适,每次训练都要冲击一下自己的时间极点,每次增加一点练功时间,即使增加数十秒也可,这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功,疲劳关都是横在初学者面前的一道难关,必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼,如果练习方式正确,一般情况下,学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右,既可以进行下一步的深化训练。

  不要忽停忽练,或者突然加码。筋骨训练应象种树一样,不能一暴十寒。特别是筑基阶段,不要中断。如果特别累,或者有急事,可以少站一会,或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间,每天增加一分多钟,每周增加十分钟,坚持一个月,也就基本达标了。

  练习问答一、问:昨天是练功第三天,坚持了20分钟1、重心放在前脚掌,小腿肚酸胀厉害,步一会就开始微微颤抖。2、骨盘上翻,感觉自己做的不错,因为骨盘上翻后就自然屈膝,命门后突,收腹了。不过腰背部稍有紧张感。这是如果放松臀部肌肉,大腿就感到非常酸胀。3、对拔背不是很理解。4、胸部放松好像有点体会,呼吸比较深沉,小腹有鼓起的欲望。这时就又有问题了,如果让小腹鼓起,就违反了收腹的要求,如果不让他鼓起,好像有违反了放松的要求。

  一般都是应该先体会双手双臂的感觉,也有先体会呼吸的,呵呵,这个无所谓,体会那个不是你主动体会,是那里有感觉了你就体会那里,呵呵,千人千象。看来永远兄是练功刻苦,体会多多,而且已经达到了练功融入生活的高手境界,可喜可贺!二、生了还能站桩吗?灵山兄,我最近有点不适,大夫说可能是受染的。人不冷不抖,不咳嗽,胃口也好。但就是晚上出汗,疲倦,肌肉疼痛,累了嗓子也疼。整体感觉像是被憋着没发出来。现在一个多礼拜了,身体还在恢复之中。不知道能不能站桩?(我是不适后停止的,原来每天早上站大约20-30分钟.)多谢多谢

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